co mam zrobic

Witam wszystkich serdecznie. Mam pewien problem dotyczący kształtowania sylwetki, a mianowicie nie mam na to czasu. wiek: 18 wzrost: 181 Waga: 77 dieta: redukcyjna, ujemny bilans, ala low carb przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd [...]

[...] kreatyne wiec jakos przestalem cwiczyc wedlug tego planu, ale "korzystalem" z niego. Regeneracje zrobilem sobie dwutygodniowa jakos w lutym. Teraz znowu zaczalem kreatyne i mam pytanie czy kontynuowac trening obecny czyli(regeneracja i dieta jest ok): poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps [...]

[...] 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal ;) mam nadzieje ze przeczytasz. Ale ta Niedziela jest wielkim niedosytem! tak ta niedziela. PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA + BRZUCH WTO: PLECY + TYLNI AKTON BARKÓW + KAPTURY ŚRO: [...]

[...] ważę 82kg :/ Śledzę tu na forum wątek Parisienne, która ma za sobą podobne problemy i staram się wcielać w życie wasze rady, ale na razie bez efektów. Od dwóch miesięcy mam czystą michę i dużo trenuję, a straciłam raptem 1 kg, a z wymiarów nic. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 2200 kcal, 164g białka (656 kcal), 550kcal z [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110+ -martwy ciąg:170+ -przysiad:120+ PYTANIE: mam pytanie czy lepiej na redukci zrobic cykl z propa + winstrolu czy moze z enana + winstrolu czy moze z enana + deki dieta to bedzie b 3-4 gnkmc w 0 gnkmc t 1-2 gnkmc i [...]

[...] jest cel priorytetowy, gdyż strasznie chcę mieć w przyszłości dziarę na brzuchu a bez płaskiego brzucha to nie będzie możliwe. To jest mój główny cel i do niego będę dążył, mam nadzieję że mi ten dziennik w tym pomoże! 2. Poprawa siły. Jak już pisałem chodziłem na siłkę, ale w dłuższym okresie czasu nie udało mi się zrobić większego progressu. [...]

[...] Jako ze zakonczylem odblok ustabilizowalem diete itd... mysle ze juz sadkow miec nie bede, postanowilem podzielic sie wynikami: +10KG +4cm w bicepsie Jesli chodzi o sile nie mam pojecia nigdy nie robilem max obciazeniem... zawsze stawialem na dobra jakosc treningu a nie szarpanke z ciezarami Jesli chodzi o odblok to wydawal mi sie nie potrzebny [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, iż nie mam za dużo czasu, więc się w miarę streszczę, ale i podam najważniejsze rzeczy: Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec co zrobic zeby schudnąć. Mam 20 lat, cwicze od 2 lat. Mam sporo masy, ale tez i sporo tłuszczu. Chciałbym zrobic redukcje, poniewaz mam juz co odsłonic. Jest jeden głowny problem, niemoge biegac ani wykonywac ciezkich aerobow poniewaz mam problemy z wydolnoscią płoc i dostaje bardzo uciążliwej zadyszki (ledwo oddech [...]

[...] skrócie rozwalony bark, co za tym idzie łopatka lewa i biceps lewy (ciasnota podbarkowa + zapalenia ), wracam po 1,5 roku przerwy na siłkę, chce lecieć planem 5x5, lecz mam niemożność wykonania choćby OHP bo lewa łopatka bardzo słaba i puszcza jak i dyskomfort i ból, to samo przy większym ciężarze na płaskiej czy choćby tricepsie,trenuję 3-4 [...]

[...] jakoś tak) :-). Mięso z kurczaka = kurczak, indyk, wieprzowina, itp itd. czasem też rybka oczywiście wszystko wliczane w bilans. Białko przed treningiem bo za bardzo nie mam jak jeść brak przerw przed końcem pracy co chyba nei jest dziwne ;-). Przerwy mam o 11 i 14. To chyba tyle jak coś jeszcze to piszcie. Zaznaczam że jestem osobom sumienną [...]

[...] brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Mój problem jest taki, że od dziecka jestem tym grubszym. Może po twarzy tego tak nie widać, ale brzuch i uda mam dość spore. Jak miałem dwa lata wykryto u mnie astmę oskrzelową przez co musiałem brać sterydy, ale oczywiście nie tylko przez to wyglądam jak wyglądam, bo sam się [...]

witam. wiek 22 waga 85 wzrost 176cm pas 90 bic 41 mam problem gdyz niewiem co robić jestem po miesięcznej redukcji pas 95->90 z minimalną utratą mięska obwód bica taki sam teraz leci 2 miesiąć od koąd skończyłem 1 redukcje bilans mam na 0 i niewiem czy poddać sie od lipca kolejny miesiąc redukcji by doprowadzić brzuch do porządku a potem [...]

[...] uda mi się osiągnąć zamierzony cel :) Pracuję z KFC, być może dlatego ciężko jest mi czasami czegoś tam nie zjeść, i sądzę że to przez to nabrałem tyle tłuszczu. Na wstępie mam parę pytań co do diety IF: - jesli zaczynam jeść o 14 to trening mogę zrobić rano o 8 na czczo czy jednak z 2 godzinki przed 14 ? - przez czas okna żywieniowego muszę [...]

Witam. Poczytalam juz sporo nt. diety masowej dla opornych, wg ktorej dowiedzialam sie ze jestem ektomorfikiem (tak przypuszczam,mam szybka przemiane materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam [...]

[...] się na siłce, ale podobno to nie zawsze daje efekty takie jak by się mogło wydawać ;) Mam dosyć dziwną budowę bo "wystają" mi żebra itp. a z drugiej strony na brzuszku mam trochę tłuszczu (kaloryfer widać jak się schylam i bynajmniej nie są to mięśnie ) Dążę do sylwetki "modela" a nie ogromnego karka (nie obrażając nikogo ;) Od września [...]

[...] zrobić, nie? Trzeba dać sobie radę.. jakoś. No i problem jest taki, żebyście mi pomogli dobrać trening i wdrożyć, jakoś pozostałe (kosztem innych) aktywności fizyczne. Tutaj mam na myśli pogodzić basen, siłownie, bieganie. Basen obowiązkowo, bez żadnych ale 2-3 razy w tygodniu. Na redukcji bieganie też musi być, a co z siłownią? Muszę zostawić [...]

Mam 17 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm około........trenowałem przedtem boks 6 miesięcy później poszedłem na kickboxing i trenowałem półtora kickboxing........Teraz od września chce zacząć trenować i system treningowy bedzie wygladac tak........ WTOREK: 18 do 19.30 MMA 20 do 21.30 Boks ŚRODA: 18 do 19.30 Submission Fighting CZWARTEK: 18 do [...]

Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]

[...] ;P Mam 18lat waze 65kg chodze na silownie od 7 miesiecy i chcialbym sie doradzic jakie odzywki polecacie mi ( na mase lub sile ...)Cwicze 4-5 razy w tygodniu zalezy czy mam czas . Na klate udalo mi sie podniesc 100kg z lekka pomoca wtedy jadlem proteiny i potem wszystko zatrzymalo sie a nawet spadlo po proteinach wazylem 67kg teraz 65kg a na [...]